5 applis pour rester en forme en quittant la salle de sport

Si de temps en temps vous vous inscrivez à la salle de sport mais qu'il vous est ensuite difficile de maintenir la motivation pour y aller, l'idéal est que y combinez vos séances avec d'autres entraînements à domicileMême s'il peut sembler encore plus difficile de s'entraîner seul, de nombreuses applications peuvent vous aider.

L'avantage des applications mobiles pour garder la forme est qu'elles sont très variées et que vous pouvez adapter les entraînements au type d'exercice que vous préférezDe plus, comme vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour aller à n'importe quel cours, vous pouvez faire les séances à l'heure qui vous convient le mieux.

Il existe de nombreuses applications différentes pour garder la forme même si vous n'allez pas à la salle de sport, mais nous avons sélectionné les cinq que nous trouvons les plus intéressantes. Prends note!

1. Freeletics Bodyweight, pour s'entraîner à la maison

Freeletics Bodyweight est l'une des applications mobiles d'entraînement les plus populaires. Le principal avantage est qu'il vous permet de profiter de séances d'entraînement avec différents niveaux de difficulté, sans utiliser de matériel.

Avec cette application vous ne travaillez qu'avec votre propre poids corporel, et avec des routines différentes selon les objectifs que vous avez. Ainsi, par exemple, vous pouvez sélectionner un objectif de tonification, ou de perte de poids, ou de développement de la force...

Freeletics Bodyweight est disponible pour Android et pour iOS Les mêmes développeurs ont également créé des applications spécifiques pour courir et s'entraîner au gymnase, mais elles n'ont pas eu autant de succès que leapp Poids corporel

2. Decathlon Sport Meeting, un réseau social pour trouver des sportifs près de chez vous

L'un des plus gros obstacles que nous rencontrons lorsque nous nous entraînons seuls est la paresse. Et un bon moyen de mettre fin à la paresse, c'est de trouver des personnes avec qui partager des entraînements et pratiquer les sports qu'on aime.

Cette idée repose précisément sur Decathlon Sport Meeting, une application mobile développée par Decathlonet qui fonctionne comme un réseau social pour les athlètes.

Dans cette application, vous pouvez vous inscrire avec vos données personnelles, entrer la zone dans laquelle vous vivez et spécifier les sports qui vous intéressent le plus. Après ces étapes, vous pourrez entrer en contact avec d'autres athlètes qui se trouvent dans la même région et qui ont les mêmes centres d'intérêt.

Decathlon Sport Meeting est très intéressant, par exemple, pour des sports comme la course à pied ou la natation. Facilite la coordination avec les autres athlètes et élimine la paresse d'aller courir. Combien de fois vous êtes-vous promené dans le parc de votre quartier en pensant que l'entraînement serait plus amusant avec quelqu'un d'autre ? Eh bien, avec cette application vous trouverez d'autres coureurs qui utilisent également le parc du quartier comme zone d'entraînement

C'est la même chose avec la piscine : si vous voulez aller vous entraîner dans une piscine municipale, l'outil vous aidera à trouver d'autres nageurs du quartier qui veulent se baigner dans la même piscine Centre sportif.

Decathlon Sport Meeting téléchargeable et installable sur les appareils iOSou Android.

3. Yoga sur mobile : le meilleur moyen de pratiquer le bien-être sans bouger de chez soi

Si vous êtes devenu accro au yoga mais qu'il n'est pas bon pour vous de continuer à aller dans un centre ou une salle de sport, vous pouvez en profiter pour pratiquer à la maison. Vous n'aurez besoin que d'un peu de temps chaque jour, d'un bon tapis et d'assez d'espace pour vous dégourdir les bras et les jambes sans vous cogner aux meubles.

L'application Yoga de Vivid Karma Solutions est l'une des les meilleurs pour réaliser des séquences de yoga et pratiquer différentes postures (asanas) selon les besoins que vous avez chaque jour.

Lorsque vous ouvrez l'application, vous trouverez plusieurs rubriques avec les asanas classées selon divers critères : par difficulté de l'exercice, par catégories , vos favoris, etc.

Vous pouvez également accéder à la liste complète à partir du bouton All Yoga, ou accéder à Séquences pour pratiquer des séries spécifiques selon la douleur ou le problème que vous souhaitez soulager : asthme, anxiété, mal de dos, circulation sanguine, etc.

Vous pouvez télécharger l'application pour Android depuis le Google Play Store. Pour le moment, il n'est disponible qu'en anglais.

L'appli est aussi intéressante Pocket Yoga : bien qu'elle soit payante, elle a l'avantage de proposer des enchaînements détaillés d'asanas, avec un minuterie et alarmes qui vous avertissent lorsque vous devez vous changer. Vous pouvez l'acheter pour Android et pour iOS

4. TRX App, pour s'accrocher à la porte de la maison et s'entraîner en suspension

Si vous avez un kit d'entraînement de suspension et que vous souhaitez en tirer le meilleur parti à la maison ou dans le parc, vous pouvez télécharger l'application TRX officielle.

Accrochez votre kit sur la porte d'entrée ""Attention, ne le faites que si la porte est blindée ou très résistante !"" ou sur une branche d'arbre ou un treillis dans un parc. Ouvrez l'application TRX et tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions pour effectuer des routines d'entraînement variées et tonifier tout votre corps.

L'application TRX peut être installée gratuitement sur téléphones iOS ou Android Le téléchargement comprend les exercices de base avec leurs instructions, et le reste peut être acheté avec achats intégrés

5. Tabata Timer, pour créer vos propres routines d'entraînement HIIT

La méthode HIIT (High Intensity Interval Training) est l'une des méthodes les plus efficaces pour activer le métabolisme et maintenir le corps à brûler les graisses même des heures après avoir terminé la routine.

Cet entraînement, comme son nom l'indique, est basé sur intervalles d'entraînement à haute intensité, séparés par de courtes périodes de repos au cours desquelles le corps récupère mais ne baisse pas trop le rythme cardiaque.

Les exercices les plus adaptés pour garantir la fluidité de la séance HIIT sont ceux qui fonctionnent avec le à son propre poids ou avec peu de matériel, et il doit combiner travail aérobique et musculation avec des enchaînements un peu plus "explosifs" : burpees, pompes, sauts, squats, planches abdominales, etc.

Si vous aimez ce type de formation, vous avez peut-être entendu parler du Système Tabata. Celle-ci consiste à structurer la série en intervalles de 20 secondes de travail à intensité maximale avec des repos de 10 secondes.

Au total, il y a 8 séries de 20 avec leurs pauses respectives. Vous pouvez, bien sûr, faire plusieurs Tabata en une seule séance, bien qu'il soit conseillé d'augmenter le temps de repos entre les deux.C'est-à-dire : 8 séries avec seulement 10 secondes de repos entre elles, puis une minute de récupération, et encore 8 séries dans le style Tabata

Choisissez les exercices que vous voulez faire, structurez-les en intervalles Tabata, et utilisez l'application pour garder une trace des temps.

Avec l'application Tabata Timer vous pouvez créer vos propres intervalles de travail  : L'application comptera automatiquement les secondes et émettra des sons pourindiquer les temps de haute intensité et les périodes de repos.

De plus, si vous avez déjà une expérience de la méthode HIIT et que vous connaissez bien vos limites et votre niveau de maîtrise des différentes exercices, vous pouvez modifier les temps pour créer des séries et des Tabata personnalisés (par exemple, une série sur 10, puis une autre sur 5, si cela convient mieux à votre objectif).

Vous pouvez télécharger Tabata Timer pour Android ou essayer l'application Tabata Stopwatch Pro pour iOS.